本気で人生を変える【体験談】6週間死ぬ気でやったら、マジで人生が変わった

こんにちは。たかぎです。

今日は「6週間のライフチェンジプログラム」を紹介します。

名前はちょっと怪しいけど、大丈夫です。

カリフォルニア大学の研究で効果が認められたプログラムです。

私は2019年6月8日から7月20日にかけてこのプログラムを実践してみて、結構人生が変わりました。

マジでやると、1日5時間ぐらい必要です。

だから覚悟がいるけど、「今度こそ自分を変えたい」方は、ぜひぜひ。

※実はメンタリストDaigoさんの「弟子」です。動画の内容が有益すぎてブログの記事にしました。本日の内容も、動画を元に自分なりにまとめました。

6週間やってみた変化

まず初めに何が変わったかまとめておきます。

  • 痩せた(54kg→52.4 kg、1.5kgマイナス)
  • スポーツが好きになった
  • メンタルコントロールに関する知識が増えた
  • チャレンジがしやすい人生に変わった

ちょっとこの説明だとしょぼいと思うんですけど、今の自分に満足感があるというか、幸福感が爆上がりしたので、それは大きな成果だと思います。

5つのルール

では具体的な5つのルールを見ていきましょう!

  1. 食事 …加工食品、お酒は摂取しない
  2. 睡眠 …1日8から10時間
  3. 運動 …朝1時間のストレッチ+1日1.5時間スポーツ
  4. 瞑想 …1日1時間
  5. 勉強 …1日1.5時間

朝1時間のストレッチ+1日1.5時間スポーツ+瞑想1時間+勉強1.5時間……

つまり、1日5時間はかかります。これが結構大変なんです(汗)

1 食事 …加工食品、お酒は摂取しない

まず、加工食品を一切食べないでください。

加工食品とは、お菓子やスナック、パンなどです。

これらって素材から形を変えた食材ですよね? 加工の過程で油や砂糖が加わっているから、どうしてもハイカロリーになります。

なぜ加工食品を食べないのか?

また、 こうした加工食品はメンタルに悪影響を与える(イライラしたり肌も荒れたり)という研究結果も結構あるのです。

だから、メンタルの変化を見るために加工食品を食べないというのが理由だそうです。

一方で、加工食品じゃない食材とは?

それは、自然のそのままの形をした食材。フルーツやお米、刺身など。

つまり昔ながらの和食です。日本人って結構食材のまま食べていますよね?だから有利です。 和食以外にも地中海の料理なんかも素材を生かした料理が多いのでおすすめです。

お酒は飲まない(1日グラス一杯程度にとどめる)

炭水化物は運動した後にだけ食べてよし

2 睡眠 …1日8から10時間

1日8〜10時間の睡眠をとりましょう。1日8時間は絶対寝る。「1日8時間も寝てられない!」っていう人もいるかと思いますが、この時間からこの時間までは寝るっていう10時間の枠を先に確保しておくことがポイントです。睡眠は毎日の生産性を上げたり判断力を上げたり気持ちを前向きにしたりとても大切なので睡眠はちゃんと取りましょうね〜。

3 運動 …週6日、1日1.5時間スポーツ 

  • 朝1時間ストレッチをする(バランストレーニングなどもOK)
  • 週3回、1時間激しい運動をする(筋トレ、 hiitなど)
  • 週3回、1時間ゆったりとした運動をする(ヨガなど)
  • 週一回は休む日を作る

自分の呼吸や体に意識を向けることが大切です。これが運動する目的。実際にスポーツやからだを動かすことでメンタルが改善され前向きになるって言う研究結果はたくさんあります。

4 瞑想 …1日1時間

瞑想ってちょっと怪しい響きがありますが…..でも瞑想には効果があるという科学的根拠があります。 ざっくりまとめると集中力や生産性がアップします。幸福感も増していくのでマインドフルネスにも効果的ですね。

瞑想のやり方はとってもシンプルで、基本的には目をつむって、姿勢を正してただ呼吸を感じるだけ。それだけで普段あれこれ頭に浮かぶ雑多なことが減っていくんですよね。。瞑想のやり方はググってみるといろいろ出てきますよ。 目をつぶらず動きながらできる歩行瞑想なんかもあります。

5 勉強 …1日1.5時間

勉強する内容は、主に健康に関することです。

例えば運動や睡眠に関する本を読んだり、マインドフルネス、ストレスのコントロールを知ったり。 本を読むだけじゃなくて動画や YouTube で見るのもオッケーです。要はこの6週間で自分が身につけようとしている健康に関する知識を学ぶのが大切だってことですね。(実はこれ認知行動療法からヒントを得ているそうです)

どうして1日5時間もやるのか?

1日5時間もやるなんて忙しくて出来ないよ!と思う人もいると思います。でもコンボでやることが大切です。複数のプログラムを 同時にやることで一気に変わるんです。早く自分の人生を変えたいなら、睡眠食事運動を全てを同時に変化させる必要があります。つまり、全部やれって話です。

3パターン作っておく

予定に合わせて3パターン作っておくと良いです。本当にどうしても忙しい時ってありますよね。でも時間を短くすることで毎日継続してこのプログラムを実践できます。 たとえばこんなふうに。

 MAX Ver  

朝2時間、昼1時間、夜2時間=5時間

ミドルバージョン 

朝1時間、昼0.5時間、夜1時間=2.5時間

 Minimum Version

朝0.5時間、昼0.5時間、夜0.5時間==1.5時間

毎日続けることが大切なので、 1日あたりの時間が短くなったとしてもなんとか毎日6週間は続けていきましょう!

休日からスタートするのがおすすめ

このプログラムは一週間に1日はお休みを設けるので、日曜日から始めてみるのもおすすめです。なぜかと言うと、月曜日からお仕事スタートする人も多いと思うのです。月曜日って何かと世話しないですよね。だから月曜日を週1回のお休みにするなら、日曜スタートがおすすめです。余裕のある休日に、試しにやってみるといいと思います。

チャレンジする人生に変わった

私がこの6週間のプログラムをやって一番よかったと思うのは以前よりもチャレンジしやすい性格に変わったということです。例えば、

  • 福島から栃木へ引っ越した  
  • メルカリにトライ(不用品を転売)
  • 海外の人と仕事がしたい
  • 英語で仕事がしたい
  • ブログで1円稼ぐ

どれも些細なことだけど、なんとか2019年に全て達成することができました。

完璧ではないですけどね…..。

でも、やりたかったことにチャレンジできると、前向きな気持ちになります。「自分はチャレンジできる」と少し、自信が持てるようになりました。

この6週間でチベット仏教に興味がわいたのでチベットに行ってみたいな、とか思ってます。

皆さんも、もし「ずっとやりたいことがあるんだけど、なかなかできてない」「来年こそはチャレンジしたい!」と思うことがあれば、是非このプログラムを実践してみてください。どんどんチャレンジできる人生に変わると思います。

とはいえ、私もまだまだダメ人間で…..最近ちょっと太ってきたし、ミドルバージョンでこのプログラムを一か月ぐらいやってみようかなと思っています。お互い頑張りましょうね〜。

/より具体的な方法を知りたい方へ!/

1日の時間の使い方はこちら

運動1.5時間も何やるの?って人はこちら

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