【新年の目標】カレンダーとシールで挫折を食い止める方法

あけましておめでとうございます。しおりです。

たかぎ

新年にはりきって目標立てるけど、いつも途中で挫折しちゃうんだよね…

毎年、やたらとハイレベルな目標を立てしまう。

そして、5月ごろに断念する…。そんな体験はありませんでしょうか。

でも、目標の挫折を食い止める方法があるんです。

使うものは、シールとカレンダー。この2つだけ。

今日はそのカレンダー&シール方法を紹介します。

「目標を立ててもいつも挫折しちゃう…」って方、今日から私とこの方法を試してみましょう!

【参考】メンタリストDaiGoさんのこちらの動画を参考にさせてもらいました。

参考 目標達成度を高める!心理学的に証明された新年の抱負の立て方とは?ニコニコチャンネル

カレンダーとシールを使う意味は?

主に3つあります。

  • いやいやながらも続けてしまう「ラジオ体操」効果
  • シールを貼ることで達成感アップ
  • 自他ともに「見える化」し、モチベーションを維持できる

「ラジオ体操」形式で習慣化

イメージは、「夏休みのラジオ体操」です。

アレを思い出してほしいんです。

「ちゃんとやったらハンコくれる」方式でしたよね?

これが効くんだそうです。

たかぎ

サボりたい……

と思う日があっても、目の前にはキレイに押されたハンコが並んでいる…

すると

「ここで止めたらもったいない…!!!( ᐢ˙꒳​˙ᐢ )ゴゴゴ

ってなる、魔力があるんです。

嫌々ながらも努力を継続できるってことですね笑

シールを貼ることで達成感アップ

毎日やることをやったら、シールを貼れる。このアナログなやり方が達成感を上げてくれます。

ラジオ体操だって、ハンコもらえるとちょっと嬉しくありませんでした?

習慣を続ける→シールを貼る→達成感アップ

めっちゃシンプルな法則( ᐢ˙꒳​˙ᐢ )

自他ともに「見える化」し、モチベーション維持

作ったカレンダーは「みんなの見える場所」に置きましょう。

「みんなの見える場所」とは、

  • カベに貼る→家族が見る
  • ブログやSNSで公開→友だちが見る
  • できたら5人以上に見られる状態

こんな感じで、自分も他人にも「見える化」しておきましょう。

公表すると後には引けないもんです笑

だから達成率もアップするわけですね。

手帳やGoogleドキュメントよりカレンダーを使いましょう。すぐ目に見えるがポイント。

挫折しにくい目標の立て方

同時に、「挫折しにくい目標の立て方」を知っておきたいですよね。

4つポイントがあります。

  • 目標達成に一番インパクトある習慣を身につける
  • 目標に±30%の幅を持たせる
  • 「障害」と「対処法」を用意しとく
  • 誰かのためになる目標にする

挫折しない目標の立て方① 目標達成に一番インパクトのある習慣を身につける

そもそも何を目標とか習慣にしたらいいのか分からない……

って思う人もいるかもしれませんね。

まず、達成したい目標に一番インパクトのある習慣を身につけることから始めましょう。

例えば、「今年こそ10kgやせたい」と思ってる人がいます。

\\\ 目標は、今年こそ10kgやせる( ᐢ˙꒳​˙ᐢ ) ///

→ そのために食事の改善やスポーツをする必要がある

→ まずは7時間睡眠を習慣にする

これはあくまで例えだし、やるべきことは他にもあるでしょう。でも10kgやせるために、まず1つの習慣を身につける必要があります。

習慣にすることは、ぶっちゃけ何でもOKです。

  • 睡眠を7時間とる
  • 食事の内容をメモしてみる
  • 早起きする
  • お菓子食べたくなったらスクワット10回

こんなんでOKデス。

思ったより小さいことだな〜

と感じるかもしれませんが、小さな積み重ねが予想もしなかった大きな成果に結びつくんです。

小さい習慣で問題ないです。目標達成のために最も効果がありそうだな〜っと思うことを習慣にしましょう。

挫折しない目標の立て方② 30%の幅を持つ

うまく行く日もあれば、調子が出ない日もありますよね。

だからプラマイ30%くらいの幅を持たせておくことが大切なんだそうです。

例えば私なら、

「週3〜5本のブログ更新」または「毎日2〜3時間は下書き」

こんな風に設定しました。

調子が良い日はサラサラ〜っとこなして、そのまま続けられそうなら続ける。

もしくは余った時間は好きに使う。

余った時間は自由に過ごせる「ご褒美」になるってことですね。

挫折しない目標の立て方③「障害」と「対処法」の想定

どんな障害があるのか?あらかじめ考えておくと良いそうです。

例えば、

私は11月から「ブログを毎日更新する!」と決意しました。50日くらい連続更新するも、年末の〆切ラッシュであえなく断念…。

毎日更新できない「障害」にぶつかりました。

ブログ毎日更新の「障害」

  • 繁忙期には、毎日更新はきびしい
  • 体調不良や休みたい日もある
  • 「ちゃんと書かなきゃ」と完璧主義で苦しむ

そこで考えた「対処法

  • 更新頻度を毎日から週3〜5本に減らす
  • 調子が悪い日は、2〜3時間下書きを貯める
  • 焦らず、ゆっくり進む

「障害」がわかったので、「対処法」を作ってみました。

これがですね〜、決めたらだいぶ気持ちが楽になりました。

一見「甘え」のように見えるかもだけど、完璧主義すぎてドロップアウトしちゃう方がもったいないです。とにかく継続する₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎

誰でも目標達成した後の「理想」や「利益」は考えるけど

ゴールまでに「障害」は必ずあるので、どうしたら乗り越えられるか?も考えておきましょうね。

挫折しない目標の立て方④ 誰かのためになる目標

「この目標は、誰をしあわせにするのか?」

こんな視点も持てるといいそうです。

なぜなら、誰かのためになる目標の方が達成しやすいんですって。

例えば私なら、

「田舎で安くゆるく生きる方法を発信して、誰かの役に立ちたい」

と考えてます。

ちょっとざっくりしてますが、「●●万稼ぐ!」とか数値的な目標だと挫折しやすかったので…。

誰かのためになる目標を考えてみるのも一つの手です。逆に、自分のための目標だと達成しにくいこともあるそうんだとか…。

カレンダー&シール方式のやり方

ではカレンダー&シール方式の始め方を説明します。

といっても、簡単です。

手順①
カレンダーを用意
安くてOK。小さめを選ぼう
手順②
シールを用意
テンション上がる物がおすすめ
手順③
シールを貼る
毎日の習慣ができたら、カレンダーにシールを貼る

手順① カレンダーを用意 

https://youtu.be/tkSAjl_cLPM

イラストレーターらしく手書きしました(笑)

シールを1〜2枚貼れるくらいの大きさでよいそうです。

その辺で配ってる卓上カレンダーでもいいし、ネットで今年のカレンダー探してプリントアウトでもOK。

とにかくお金かけなくてOK。私もこれコピー用紙です。

手順② シールを用意

私はSeriaで買った和食シリーズにしました(すでに使いかけ…)

カレンダーはなんでもでOKですが、シールはこだわりましょう。

これならテンション上がる」と思うシールを選びましょう。

クッション性のプニプニした奴とか、クラフトのちょっと高級なものとか…。

どんな物でもいいので、シールは好きなものを選びましょう!

手順③ 毎日の習慣ができたらシール貼る

https://youtu.be/9qOeevYL9io

毎日の習慣ができたら、カレンダーにシールを貼りましょう。

以上です!

めっちゃシンプルですね₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎

最後は、みんな見える場所にはりましょう。「見える化」が挫折をストップしてくれます。

まとめ

  • 目標達成に一番インパクトのある習慣を身につける
  • 目標に±30%の幅を持たせる
  • 「障害」と「対処法」を用意しとく
  • 誰かのためになる目標もあり
  • カレンダーは安物でOK
  • シールはテンション上がる物を選ぶ
  • 完成したら5人くらいに見せる
  • 習慣を続ける→シールを貼る→達成感アップ

このカレンダー&シール方式は、とても簡単なのですぐできます。

私も今日から始めました。なんとなく続きそうな予感がしてます₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎

皆さんもよかったらぜひ試してみてくださいね!

ではでは。

おせちでした。

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